Πληροφορίες

Πώς να αποκτήσετε δράση μετά τον ύπνο για πολύ καιρό

Πάρα πολύς ύπνος - τυπικά ένα ποσό μεγαλύτερο από το σύμβολο ανώτερου οκτώ ωρών - έχει δυσμενείς επιδράσεις που κυμαίνονται από τη μείωση των γνωστικών δεξιοτήτων έως τη γενική υποτονικότητα σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, το TIME Healthland και το Κλινικό κέντρο ύπνου κλινικής Scripps. Η επίτευξη υγιούς ποσότητας ύπνου σε τακτικό πρόγραμμα εξυπηρετεί καλύτερα έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά ένας συνδυασμός τεχνικών αφύπνισης μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιηθεί εάν συμβεί να χάσετε.

Βήμα 1

Τεντώστε το στο κρεβάτι. Βελτιώστε τη ροή του αίματος αυξάνοντας τα χέρια σας και επεκτείνοντας όλα τα δάχτυλά σας, ακολουθούμενα από τα χέρια, τους καρπούς και τα χέρια σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία με τα δάχτυλα των ποδιών, τα πόδια και τα πόδια σας. Εκτελέστε τη στάση γιόγκα από τη μύτη προς το γόνατο, ένα τέντωμα αφύπνισης που συνιστάται από τους γιόγκι που απαιτεί να τραβάτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και να αναπνέετε βαθιά. Κάνετε μια σειρά από περιστροφές λαιμού και ρόλους ώμων καθώς εισάγετε τον εαυτό σας στην καθιστή θέση.

Βήμα 2

Ενυδατώστε μόλις σηκωθείτε. Στην ιδανική περίπτωση, οι άνδρες χρειάζονται περίπου 13 φλιτζάνια νερό την ημέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται περίπου εννέα. Ξεκινήστε με τουλάχιστον 8 ουγγιές νερού και προσπαθήστε να πάρετε το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας σας πρόσληψης μέχρι το απόγευμα για μια ενεργειακή ώθηση.

Βήμα 3

Εκτελέστε μια απλή ρουτίνα πλήρους σώματος που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αναπνεύστε τακτικά και βαθιά καθώς πιέζετε τα χέρια σας σε έναν τοίχο, επεκτείνετε τα πόδια σας μία φορά τη φορά σε μια γωνία περίπου 45 μοιρών πίσω σας. Πιέστε τα πτερύγια ώμων προς τον τοίχο καθώς κρατάτε για 30 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε αυτό επάνω κάνοντας μια καρέκλα. εκτείνετε ένα πόδι για να ξεκουραστείτε μια φτέρνα στο κάθισμα και πιέστε προς τα κάτω το γόνατο αυτού του ποδιού για να επεκτείνετε τους μυς των μηρών και των μοσχαριών. Κρατήστε πατημένο για να μετρήσετε και να αλλάξετε τα πόδια. Κλείστε τη ρουτίνα σας πιέζοντας τις παλάμες σας πάνω σε ένα πάγκο, χρησιμοποιώντας τους για να αγκυροβολήσετε το σώμα σας καθώς περπατάτε προς τα πίσω μέχρι η πλάτη σας σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με τα πόδια σας. Κρατήστε για μια μέτρηση και περπατήστε προς τα εμπρός προς το μετρητή για να ανακτήσετε την στάση σας.

Βήμα 4

Κάντε μια σύντομη διαδρομή πριν φάτε. Αν και θα πρέπει να καταναλώνετε συνήθως υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, μια ελαφριά προετοιμασία του πρωινού βοηθά στην τόνωση της ενέργειας μέσω της οξείδωσης του λίπους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 της "Journal of Physiology".

Βήμα 5

Προσθέστε πρωτεΐνη στο πρωινό σας. Προσέξτε το συνηθισμένο πρωινό σας με ένα κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή δοκιμάστε ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως το φυστικοβούτυρο και η μπανάνα ή το μπέικον και τα αυγά σε τοστ ολικής αλέσεως. Η μυϊκή πρωτεΐνη ενισχύει το μεταβολισμό σας και παρέχει μακροχρόνια ενέργεια.

Βήμα 6

Μετακινήστε το σχήμα άσκησής σας πιο κοντά στο χρόνο αφύπνισης. Ακόμα κι αν το έχετε προγραμματίσει αργότερα, ασκείστε νωρίς την ημέρα σας για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας. Αυτό βοηθά στην αύξηση του ενεργειακού σας επιπέδου, καίει θερμίδες και ενθαρρύνει τη ροή των ενδορφινών, σύμφωνα με την Amy Burleson Sullivan του Ιατρικού Κέντρου VA του Dayton.

Πόροι