Πληροφορίες

Ενεργός Vs. Παθητικό εύρος κίνησης

Εύρος κίνησης, ή ROM, είναι ο βαθμός κίνησης που συμβαίνει σε μια άρθρωση. Το ROM είναι ατομικό σε κάθε συγκεκριμένη άρθρωση και επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η μυϊκή δύναμη, η ηλικία, το φύλο και οι ασθένειες. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής σημειώνει ότι οι μειώσεις στη ROM είναι συχνά εμφανείς από την τρίτη δεκαετία της ζωής και την πρόοδο με τη γήρανση. Η γνώση των δύο τύπων ROM, παθητική και ενεργή, βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση ενός υγιούς ROM στις αρθρώσεις σας.

Ορισμοί

Το ενεργό εύρος κίνησης, ή το AROM, είναι το εύρος ευελιξίας σε μια άρθρωση που επιτυγχάνεται από την εθελοντική κίνηση. Το AROM εμφανίζεται όταν τεντώνετε προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αντίθετα, το παθητικό εύρος κίνησης ή το PROM είναι το εύρος που μπορεί να επιτευχθεί με εξωτερικά μέσα, όπως ένα άλλο άτομο ή μια συσκευή. Ένας προπονητής που πιέζει το πόδι σας για να τεντώσει το σκυλάκι σας είναι ένα παράδειγμα PROM.

Σημασία του ενεργού εύρους κίνησης

Στις καθημερινές ρυθμίσεις, δίνεται έμφαση στο ενεργό εύρος κίνησης - πόσο μακριά μπορείτε να μετακινήσετε για λογαριασμό σας. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να αξιολογήσει το AROM πριν ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης για να καθορίσει το σημείο εκκίνησης και στη συνέχεια να παρακολουθήσει την πρόοδό σας. Επειδή το AROM απαιτεί προσπάθεια από τους υποστηρικτικούς μύες της άρθρωσης, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής ικανότητας και της συνολικής ακεραιότητας του κοινού στόχου. Το AROM είναι ένα σημαντικό συστατικό σε κάθε καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Σημασία παθητικού εύρους κίνησης

Το παθητικό εύρος κίνησης γενικά προορίζεται για κλινικές ρυθμίσεις. Το PROM χρησιμοποιείται κυρίως όταν ένα άτομο αδυνατεί να μεταφέρει ένα μέρος του σώματος από μόνο του, όπως όταν πρόκειται για σοβαρό τραυματισμό ή ασθένεια που προκαλεί σωματική εξουθένωση. Σε μια τέτοια περίπτωση, ένας ιατρικός επαγγελματίας μετακινεί το τμήμα του σώματος του ασθενούς μέσω του εύρους κίνησης του.

Εύρος της κίνησης

Η κατάρτιση ευελιξίας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ROM σχεδόν σε κάθε άρθρωση. Πριν από την εκτέλεση της ρουτίνας ευελιξίας, ξεκινήστε με μια προθέρμανση πέντε έως 10 λεπτών για να αυξήσετε τη θερμοκρασία των μυών και να προετοιμάσετε τους μυς για να τεντώσετε. Το στατικό τέντωμα καθώς και οι πιο δυναμικές μορφές τέντωσης όπως η γιόγκα και οι πιλάτες μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ευελιξίας και συνεπώς στη ROM. Ενσωματώστε κάποια ευελιξία στη ρουτίνα της προπόνησής σας τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, αλλά ιδανικά σε πέντε έως επτά ημέρες.

Πόροι