Πληροφορίες

Τι είναι το Active Stretching;


Όλα τα τμήματα είναι είτε παθητικά είτε ενεργά. Με παθητικό τέντωμα, βασίζεστε στο σωματικό σας βάρος, στη βαρύτητα ή σε ένα στήριγμα - όπως ένα ιμάντα ή μια συσκευή τεντώματος - για να τεντώσετε έναν μυ. Σε ένα ενεργό τέντωμα, τεντώνετε έναν μυ, αναθέτοντας τον μυ που εκτελεί την αντίθετη λειτουργία. Για παράδειγμα, θα τεντώσετε τα hamstrings σας αναθέτοντας τα τετρακέφαλα σας. Υπάρχουν δύο τύποι ενεργών τεντώσεων: στατικές και δυναμικές.

Ενεργή-στατική

Σε ενεργό-στατικό τέντωμα, κρατάτε το τέντωμα για μια χρονική περίοδο, συνήθως μεταξύ 10 και 30 δευτερολέπτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αστραγάλους σας και κρατήστε τη θέση. Επειδή οι μύες στο μπροστινό μέρος της σύσφιξης του κάτω άκρου σας για να κάμψουν τους αστραγάλους σας, αυτό είναι ένα ενεργό άνοιγμα για τους μύες των μοσχαριών σας. Για μια ενεργή-στατική τέντωμα τέντωμα, βρεθείτε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι και το σηκώστε όσο πιο κοντά στον κορμό σας. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση. Το συμβόλαιο τετρακέφαλο σας για να παράγει το τέντωμα τέντωμα.

Ενεργή-Δυναμική

Σε μια ενεργό-δυναμική έκταση, μετακινείτε το μυ σου μέσα από ολόκληρο το εύρος της κίνησης, χωρίς να σταματάς σε καμία θέση. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. Στη συνέχεια, επανειλημμένα λυγίστε και σηκώστε τους αστραγάλους σας. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μυϊκές συσπάσεις για να παράγετε την κίνηση και να τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών σας καθώς οι αστραγάλες σας κινούνται μέσα από ολόκληρο το εύρος κίνησης τους. Για μια ενεργό-δυναμική τέντωμα τέντωμα, βρίσκονται στο πάτωμα με ένα γόνατο λυγισμένο και ένα γόνατο κατ 'ευθείαν. Ανυψώστε και χαμηλώστε επανειλημμένα το εκτεταμένο πόδι σας. Τα τετρακέφαλα και τα flexors του ισχίου σας συμβάλλουν καθώς σηκώνετε το πόδι σας και τεντώνετε τα hamstrings σας.

Οφέλη

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «Κλινική Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής» διαπίστωσε ότι η ενεργή τέντωμα παράγει μεγαλύτερα κέρδη σε εύρος κίνησης σε σύγκριση με το παθητικό τέντωμα. Επιπλέον, τα άτομα που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα ενεργών τεντώσεων διατήρησαν καλύτερα την εμβέλειά τους μετά τη διακοπή του προγράμματος stretching. Τα οφέλη από την ενεργό τέντωμα ισχύουν τόσο για τις αθλητικές επιδόσεις όσο και για τις λειτουργικές κινήσεις. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «Αμερικανικό περιοδικό φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης» δείχνει ότι τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη λειτουργική τους κινητικότητα με την εκτέλεση ενεργών εκτάσεων.

Σκέψεις

Ενώ η ενεργή τέντωμα είναι γενικά ασφαλής - επειδή ελέγχετε την ένταση του τεντώματος μόνο από τη δύναμη των μυϊκών συστολών σας - πρέπει να είστε σε θέση να καταλάβετε αν το τέντωμα που κάνετε είναι στην πραγματικότητα ένα ενεργό τέντωμα. Δώστε προσοχή στο ρόλο της βαρύτητας σε όλο το κίνημα. Μερικές φορές, η βαρύτητα και το δικό σας σωματικό βάρος παράγουν το τέντωμα ακόμη και όταν νομίζετε ότι αναθέτετε την αντίθετη μυϊκή ομάδα. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με ένα συγκεκριμένο τέντωμα και την καταλληλότητά του για τη σωματική σας κατάσταση και τους στόχους άσκησης, συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή άλλο επαγγελματία γυμναστικής.