Πληροφορίες

Δραστηριότητες Active Release για το ισχίο

Οι χειροπράκτες, οι φυσιοθεραπευτές και άλλοι πιστοποιημένοι ειδικοί χρησιμοποιούν μασάζ με ενεργή απελευθέρωση (ART®) στις κλινικές τους για να ανακουφίσουν τον πόνο, την ακαμψία και την εξασθενισμένη κίνηση στους γοφούς και τους άλλους αρθρώσεις. Μια αποτελεσματική θεραπεία για τα κοινά προβλήματα ισχίου, αυτή η θεραπευτική προσέγγιση λειτουργεί με την απελευθέρωση παγιδευμένων νεύρων και αιμοφόρων αγγείων από ζώνες ιστού τύπου ιστών που ονομάζονται συμφύσεις. Παρόλο που εκπαιδευμένοι επαγγελματίες χορηγούν τις αρχικές θεραπείες ART®, οι χειροπράκτες προτείνουν να συνδυαστούν αυτές με το τέντωμα στο σπίτι και την ενίσχυση των ασκήσεων ισχίου για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε ταχύτερα και να διατηρήσετε ισχυρούς ισχίους για να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς.

Πώς λειτουργεί η ενεργή απελευθέρωση

Ο Chiropractor Dr. Michael Leahy ανέπτυξε τη θεραπεία ART®® το 1991 και αργότερα κατοχύρωσε τις ειδικές κινήσεις της μεθόδου. Η ενεργός θεραπεία απελευθέρωσης είναι μια προσέγγιση διπλής θεραπείας που βασίζεται στην ενεργό συμμετοχή μεταξύ εσάς και ενός εκπαιδευμένου θεραπευτή. Αφού ο θεραπευτής σπάσει και αφαιρέσει τις συμφύσεις της περιοχής του ισχίου σας στα πρώτα στάδια της θεραπείας, θα χρειαστεί να εκτελέσετε ασκήσεις stretching και ενίσχυσης για να ανακτήσετε και να διατηρήσετε υγιείς γοφούς. Ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι μύες ισχίου βοηθούν στην πρόληψη μικρο-τραυματισμών στους μυς και στις αρθρώσεις ισχίου - και αποφεύγουν την ανάπτυξη συμφύσεων που προκαλούν δυσκαμψία, αδυναμία και πόνο.

Μύες ισχίου που συμμετέχουν σε ασκήσεις ενεργητικής απελευθέρωσης

Οι αρθρώσεις του ισχίου σας βασίζονται σε αντίθετα ζεύγη μυών που περιβάλλουν και ελέγχουν την κίνηση του ισχίου προς όλες τις κατευθύνσεις. Η εξωτερική μυϊκή ομάδα του ισχίου περιλαμβάνει το gluteus maximus, hamstrings, quadriceps και απαγωγείς. Ένα σύνολο μικρότερων, βαθύτερων μυών του ισχίου, όπως το πριόμορφο, ο gluteus medius και οι επιληπτικοί παράγοντες, παρέχουν σταθερότητα στο ισχίο. Η ενίσχυση και η τάνυση αυτών των μυϊκών ομάδων με δραστικές ασκήσεις ισχίου απελευθέρωσης είναι ένα βασικό συστατικό της ενεργού απελευθέρωσης. Επιπλέον, ο πυρήνας σας είναι πιο δυνατός και κάνει αερόβια άσκηση - όπως το περπάτημα - για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αλλά μην ξεκινήσετε νέες ασκήσεις πριν συμβουλευτείτε το χειροπράκτη σας ή άλλο ειδικό για τη θεραπεία του ART®, για να μάθετε ποιες ασκήσεις - και πόσες αντιδράσεις - είναι σωστές για εσάς.

Ασκήσεις για την οικοδόμηση ισχυρότερων ισχίων και πυρήνων μυών

Ισχυροί μύες ισχίου χρειάζονται τον ισχυρό πυρήνα που αναπτύχθηκε από ασκήσεις Bridge Bridge και Leg-Lock Bridge. Αυτές οι κινήσεις λειτουργούν τους γλουτούς σας και άλλους βασικούς μυς σταθερότητας. Παρομοίως, η άσκηση Clamshell στοχεύει τους μυς περιστροφής του ισχίου στους γλουτούς και το μηρό, για να σας βοηθήσει να κερδίσετε και να διατηρήσετε τη δύναμη πυρήνα του πυρήνα. Και μην ξεχνάτε την πλάγια κίνηση απαγωγής ισχίου. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των απαγωγέων ισχίων στο εξωτερικό των μηρών σας για να βελτιώσετε τη στάση σας, να περπατήσετε στο βάδισμα και να τρέξετε τις ικανότητές σας. Οι πλαϊνές σανίδες και ασκήσεις σανίδων δουλεύουν επίσης τα γλουτούς και τα τετρακέφαλα για να δημιουργήσουν δύναμη ισχίου και πυρήνα. Επιπλέον, ασκήσεις squat θα πάρουν επίσης τον πυρήνα σας ισχυρότερη, καθώς και η κίνηση πίσω πλάτη. Και για ασφαλέστερη συνολική κίνηση καθημερινά, η άσκηση ανύψωσης ενισχύει τον πυρήνα, τους γοφούς και τα πόδια σας ταυτόχρονα.

Stretching Ασκήσεις για τους γοφούς σας

Οι ασκήσεις παραμόρφωσης του τρηματοπυρήνα και του πορφυρίτη βοηθούν τους γοφούς σας να λειτουργούν καλύτερα, χαλαρώνοντας τους μυϊκούς πριόμορφους κάτω από τους γλουτούς. Οι μύες piriformis περιστρέφουν τους γοφούς σας προς τα έξω και όταν είναι σφιχτοί, μπορούν να συμπιέσουν το ισχιακό νεύρο και να προκαλέσουν πόνο στους γλουτούς ή στα πόδια. Το εύρος ζώνης πληροφορικής είναι μια άλλη βασική άσκηση για τους γοφούς. Οι σφιχτοί ή αδύναμοι ινοβιακοί μύες της μπάντας μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο εξωτερικό του γόνατος ή του ισχίου - ένα πρόβλημα που συνδέεται με τους αδύναμους πλευρικούς μυς του ισχίου που κάνουν τη ζώνη IT πολύ σκληρή. Τέλος, δοκιμάστε το γονατιστή άσκηση flexor ισχίου για να εργαστείτε ταυτόχρονα τον πυρήνα σας καθώς τεντώνετε τους μυς του ισχίου σας. Εκτός από την πρόληψη των τραυματισμών που συμβαίνουν, είναι καλό τέντωμα αν οδηγείτε πολύ ή κατά κύριο λόγο κάθονται στη δουλειά.

Πόροι