Πληροφορίες

Ακροβατικές ασκήσεις

Τα ακροβατικά συσχετίζονται συχνότερα με τη γυμναστική, αλλά είναι επίσης μέρος πολλών άλλων αθλημάτων, όπως πολεμικές τέχνες, ελεύθερο τρέξιμο, skateboarding, cheer leading και dancing. Τα ακροβατικά απαιτούν ισορροπία, ευελιξία, ευελιξία, συντονισμό και δύναμη και μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε συνολική ικανότητα και αντοχή. Μερικά παραδείγματα ακροβατικών ασκήσεων περιλαμβάνουν τη χειρολαβή, το γρανάζι και τη ράβδο, ή δακτυλίους, ταλάντευση.

Σχετικά με το Acrobatics

Αντί να χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη, μηχανήματα βάρους αντοχής ή βάρους, οι ακροβατικές ασκήσεις επικεντρώνονται στη χρήση του βάρους του σώματος για την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Σύμφωνα με το CNN Health, η ακροβατική άσκηση λειτουργεί χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος στο μπαρ και το πάτωμα για να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων αντοχής. Η ευελιξία, ο συντονισμός και η δύναμη αναπτύσσονται απαιτώντας από τους μυς να ρίξουν, να πιάσουν και να κρατήσουν το βάρος του σώματος σε διάφορες θέσεις.

Χειρολαβές

Τα χερούλια είναι μια ακροβατική άσκηση που απαιτεί να κρατάς τον εαυτό σου ανάποδη, διατηρώντας το σώμα σας ίσιο και τα πόδια εκτεταμένα στον αέρα. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τα χέρια, τους ώμους, τον πυρήνα και την πλάτη ενώ βελτιώνει τη συνολική δύναμη και την ισορροπία. Θα πρέπει να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για ισορροπία μέχρι να βελτιωθεί η δύναμη και η ισορροπία του ανώτερου σώματος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδη στο πάτωμα μπροστά σας, μεταξύ σας και του τοίχου, και χτυπήστε απαλά τα πόδια σας στον αέρα, αναστρέφοντας τη θέση του σώματός σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και τους ώμους κλειδωμένους. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο για να πιάσετε τα πόδια σας και να ισορροπήσετε τη θέση σας με τους γοφούς και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους. Κρατήστε τη θέση αυτή όσο μπορείτε για να ενισχύσετε τον πυρήνα και το άνω μέρος του σώματος. Σταδιακά απομακρύνεται από τον τοίχο καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας.

Καροτσάκια

Ένα cartwheel είναι ένα ακροβατικό flip που απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε την ορμή των χεριών και των ποδιών σας για να αναστρέψετε τη θέση του σώματος και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην όρθια θέση. Πρόκειται για πρόδρομο για πιο εξελιγμένες ακροβατικές κτυπήσεις συμπεριλαμβανομένης της στρογγυλής απόστασης, του περπατήματος και της κεραίας, καθώς αυτή η άσκηση λειτουργεί στο πάνω μέρος του σώματος, ενώ παράλληλα αναπτύσσει δυναμική και ισορροπία. Για να εκτελέσετε ένα cartwheel, ξεκινήστε με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε το ισχυρότερο πόδι σας μπροστά σας, σκύψτε προς τα εμπρός σε μια θέση ολίσθησης, μεταφέρετε το βάρος στο μπροστινό σας πόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος. Εάν ξεκινήσετε με το δεξιό σας πόδι μπροστά, αφήστε το δεξί σας χέρι να αγγίξει πρώτα το πάτωμα. Κτυπήστε τα πόδια σας μέχρι τη θέση του χεριού κρατώντας το σώμα σας πλαγίως και τα πόδια σας σε σχήμα V. Το τελευταίο σκέλος για να ανεβεί είναι το πρώτο πόδι που θα πέσει κάτω και το πρώτο χέρι που θα πέσει θα πρέπει να είναι το πρώτο χέρι που θα προκύψει, σύμφωνα με την iSport Gymnastics. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με συνεχή κίνηση και να επαναλαμβάνεται για να βελτιώνει την αντοχή και την ισορροπία του άνω σώματος.

Κούνια με μπάρες και δαχτυλίδια

Η ταλάντευση είναι μια ιδανική ακροβατική άσκηση για την αύξηση της δύναμης του πυρήνα και του ανώτερου σώματος και τη βελτίωση της ευκινησίας και του συντονισμού. Η ταλάντευση μπορεί να γίνει στις ράβδους ή τους δακτύλιους για να σας προετοιμάσει να κάνετε κάθετους κύκλους. Για να εκτελέσετε την άσκηση swing, ξεκινήστε με τα χέρια σας στη ράβδο ή δακτυλίους λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε με τα χέρια σας ευθεία και το σώμα σας σε ευθεία εκτεταμένη θέση. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια τα στρέψτε πίσω στη θέση τοξοειδούς σώματος, κρατώντας τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία ανά πάσα στιγμή. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για να κερδίσετε δυναμική και δύναμη για να προετοιμαστείτε για να κάνετε εμπρός ή πίσω κάθετους κύκλους.