Πληροφορίες

Δοκιμή αντοχής στην κοιλιακή αντοχή ACSM


Η καλή κοιλιακή δύναμη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει σε υψηλότερο επίπεδο. Η καλύτερη στάση του σώματος και ο μικρότερος κίνδυνος του πόνου στην πλάτη είναι μόνο δύο πλεονεκτήματα ισχυρών κοιλιακών. Ένας τρόπος για να μετρήσετε την κοιλιακή σας δύναμη είναι να πάρετε το τεστ κοιλιακής αντοχής του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής.

Εξοπλισμός

Πρέπει να εργαστείτε σε ένα γεμισμένο δάπεδο ή στρώμα για έλεγχο. Τοποθετήστε δύο κομμάτια ταινίας σε απόσταση περίπου 10 εκατοστών στο πάτωμα ή στο χαλί. Θα χρειαστείτε ένα μετρονόμο για να σας βοηθήσει να ελέγξετε το ρυθμό κάθε κοιλιακής μπούκλα. Το μετρονόμο θα παράγει έναν ήχο "κλικ" ή "κτύπημα" για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ρυθμό για τη δοκιμασία. Θα χρειαστείτε επίσης ένα χρονόμετρο για να παρακολουθείτε το χρόνο σας.

Ρύθμιση

Ρυθμίστε το μετρονόμο για 50 παλμούς ανά λεπτό. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Τα μεσαία δάκτυλα του κάθε χεριού πρέπει να αγγίζουν την πρώτη γραμμή ταινίας. Τα γόνατά σας πρέπει να κάμπτονται με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Το κεφάλι σας πρέπει να βλέπει την οροφή.

Δοκιμή

Όταν είστε έτοιμοι, ρυθμίστε το χρονόμετρο για 60 δευτερόλεπτα. Αρχίστε να καμπυλώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι να αγγίξουν οι άκρες των δακτύλων σας τη δεύτερη ταινία ταινίας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα πτερύγια σας να αγγίζουν το δάπεδο ή το ματ. Κάθε κίνηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί στο "κλικ" του μετρονόμου. Παρακολουθήστε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε κατά τη διάρκεια των 60 δευτερολέπτων.

Λήξη

Θα πρέπει να τερματίσετε τη δοκιμή αν μπορείτε να ολοκληρώσετε 25 επαναλήψεις μέσα στο λεπτό ή όταν τελειώσει το λεπτό. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να τερματίσετε αν δεν είστε πλέον σε θέση να κρατήσετε το ρυθμό του μετρονόμου. Εάν αρχίσετε να ρίχνετε το λαιμό σας προς τα εμπρός ανά πάσα στιγμή, θα χρειαστεί να σταματήσετε τη δοκιμή.

Ακροαματικότητα

Εάν ολοκληρώσετε και τις 25 επαναλήψεις εντός της προθεσμίας, η βαθμολογία σας για την κοιλιακή δύναμη είναι εξαιρετική, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο. Η βαθμολόγησή σας είναι πολύ καλή αν ολοκληρώσετε μεταξύ 17 και 24 επαναλήψεων. Εάν ολοκληρώσατε μεταξύ 12 και 17 επαναλήψεων, η βαθμολογία σας είναι καλή. Εάν κάνατε έξι έως δώδεκα επαναλήψεις, η βαθμολογία σας είναι δίκαιη. Εάν η βαθμολογία είναι έξι ή λιγότερα, σημαίνει ότι η κοιλιακή σας δύναμη χρειάζεται βελτίωση.