Πληροφορίες

Αγκυλωτικά πόδια και μοσχάρια μετά την άσκηση

Οι πόνοι και οι πόνοι των ποδιών, ειδικά στην περιοχή των μοσχαριών, είναι κοινά μετά από έντονη άσκηση. Ο πόνος που βιώνετε πιθανότατα οφείλεται στην αφυδάτωση, την υπερβολική χρήση ή τη μυϊκή καταπόνηση επειδή οι συγκεκριμένοι μύες που χρησιμοποιήσατε δεν είχαν ασκηθεί σε λίγο. Μερικές θεραπείες στο σπίτι μπορούν να έχουν τους πόνους και τους πόνους σας να αισθάνεστε καλύτερα σε λίγες μέρες, αλλά εάν είστε σε ακραίο πόνο, πέρα ​​από τους πονόλαιμους ή τους πονεμένους μύες, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Αφυδάτωση

Εάν αισθάνεστε μυϊκές κράμπες στα πόδια ή τα μοσχάρια σας, η πηγή του προβλήματος μπορεί να είναι η αφυδάτωση. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία των πονεμένων μυών και εμφανίζεται όταν δεν καταναλώνετε αρκετά υγρά ή εάν ιδρώτατε πολύ υγρό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πίνετε υγρά σταθερά καθ 'όλη την άσκηση σας για να μειώσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Εάν κάνετε αφυδάτωση ή παρατηρήσετε πόνους κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, η κατανάλωση ηλεκτρολυτικού ποτού μπορεί να βοηθήσει στην επανυδάτωση.

Σπασμένο Μύες

Οι πιο συχνά τεντωμένοι μύες είναι οι μύες στα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών των μοσχαριών, των τετρακέφαλων και των hamstrings. Ένα μυϊκό στέλεχος, γνωστό και ως δάκρυ μυός, χαρακτηρίζεται από την ευαισθησία στο άγγιγμα και το πρήξιμο του μυός. Η μυϊκή καταπόνηση βαθμολογείται σε τρία επίπεδα: ένα μυϊκό στέλεχος βαθμού 1 σημαίνει ότι ο μυς είναι τρυφερός για να αγγίξει και ελαφρώς πρησμένο, ενώ μια βαθμίδα τριών μυών σημαίνει ότι έχετε ακραίο πόνο και δύναμη χάνεται εντελώς στον μυ. Μια τάξη δύο μυϊκών στελεχών βρίσκεται μεταξύ των δύο και υποδηλώνει μέτριο πόνο και οίδημα. Εάν αισθάνεστε ακραίο πόνο στο μύες των ποδιών ή των μοσχαριών μετά την άσκηση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για θεραπεία.

Κατάχρηση

Εάν αισθάνεστε ήπιοι ή μέτριοι πόνοι και πόνους μετά από μια άσκηση που δεν έχετε κάνει κάποια στιγμή, οι μύες σας είναι πιθανώς επώδυνοι επειδή δεν τους κάνατε κατάλληλα για την άσκηση που κάνατε. Εάν έχετε περάσει οκτώ ώρες στο λόφο του σκι και δεν έχετε κάνει δεκάδες από την περασμένη σεζόν, οι μύες σας δεν είναι συνηθισμένοι στις απαιτήσεις του σκι και αναμφισβήτητα θα υποφέρουν αργότερα. Κάθε φορά που θα πηδήσετε στην άσκηση χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες των αδύναμων ποδιών. Μην πηδείτε ποτέ στην άσκηση χωρίς να προετοιμαστείτε για αυτό μπροστά από το χρόνο και πάντα τεντώστε πριν και μετά την άσκηση για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Αρχική διορθωτικά μέτρα

Η θεραπεία για αυτές τις πιο κοινές αιτίες πόνων και πόνων στα πόδια σας μετά από άσκηση μπορεί συνήθως να γίνει στην άνεση του σπιτιού σας. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για έναν τεντωμένο ή υπερβολικά χρησιμοποιημένο μυ είναι να μην το τραυματίσετε περαιτέρω παρέχοντάς του μια ανάπαυση. Πάρετε τον τραυματισμό με παγοκύστη για να μειώσετε το πρήξιμο. Για να αποφύγετε τα εγκαύματα, μην εφαρμόζετε ποτέ παγωμένο πάγο απευθείας στο δέρμα σας - ένα μπλουζάκι ή πετσέτα τυλιγμένο γύρω από το πάγο θα λειτουργήσει καλά. Επικήστε τον τραυματισμένο μύτη των ποδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να προστατέψετε τον τραυματισμό από περαιτέρω τραυματισμό και να αποφύγετε περισσότερο πρήξιμο. Αφαιρέστε τον επίδεσμο πριν από το κρεβάτι τη νύχτα και ανυψώστε το πόδι ενώ κοιμάστε. Μετά από δύο έως τρεις ημέρες ανάπαυσης για το μυ, κάντε μια παρόμοια άσκηση για να συνεχίσετε να δημιουργείτε δύναμη στους μυς που χρησιμοποιήσατε. Μόλις οι μύες των ποδιών σας συνηθίσουν στην άσκηση, δεν θα είναι πλέον πονεμένοι και αγχωμένοι μετά.