Πληροφορίες

Απαγωγέας Hallucis Τεντώνει

Ο απαγωγέας σας hallucis είναι ο μυς που τρέχει κάτω από το εσωτερικό άκρο του ποδιού σας και ελέγχει την κάμψη του μεγάλου δάχτυλου σας. Λόγω του βαρύ φορτίου που υποστηρίζει το σώμα σας κάθε φορά που σηκώνεστε, είναι πολύ συνηθισμένο ο μυς να σφίγγει ή να υποχωρεί. Ευτυχώς, με το τέντωμα αυτού του μυός μπορείτε να αποκαταστήσετε την ελαστικότητα και τη δύναμή του.

Ο απαγωγέας Hallucis

Ο μυς του απαγωγέα σας τεντώνει από το οστό του πτερυγίου στη φτέρνα σας στη βάση του μεγάλου ποδιού σας. Όταν συστέλλεται, κάμπτεται και απαγεί ή απομακρύνει το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Παρέχει επίσης δομική υποστήριξη για το εσωτερικό τόξο του ποδιού σας.

Κοινά θέματα

Η στήριξη του σωματικού σας βάρους μπορεί να προκαλέσει μεγάλη πίεση σε αυτό το μυ, ειδικά αν είστε δρομέας μεγάλων αποστάσεων ή συχνά φοράτε ψηλά τακούνια ή παπούτσια που είναι πολύ μικρά. Επιπλέον, εάν υπερβείτε και μετατοπίσετε υπερβολικά το βάρος του σώματος σας πάνω από την εσωτερική άκρη του τόξου του ποδιού σας, μπορεί να προκαλέσετε πόνο στον μυ. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτός ο πόνος μπορεί να εξελιχθεί σε πελματιαία οισοπάθεια, πόνο πτέρνας ή οστέινα σπονδυλικά.

Τεντώνει

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι τέντωσης του hallucis του απαγωγέα. Σε γενικές γραμμές, περιλαμβάνουν την τοποθέτηση του ποδιού σας μακριά από το σώμα σας και στη συνέχεια φέρνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι τη στύση σας όσο μπορείτε. Συχνά αυτές οι ασκήσεις θα ενσωματώνουν επίσης την περιστροφή ή την κάμψη του αστραγάλου για να χαλαρώσουν τους γαστροκνήμους ή τους μύες του μόσχου στο μοσχάρι. Ο στόχος οποιουδήποτε τεντώματος hallucis του απαγωγέα, όπως ο ενισχυτής των ποδιών ή ο κύκλος του αστραγάλου, είναι να αυξήσετε το φάσμα της παθητικής κάμψης στο πόδι σας, βελτιώνοντας την ευελιξία της εσωτερικής σας αψίδας.

Μια απλή άσκηση που λειτουργεί το μυαλό hallucis απαγωγέας είναι το point-and-flex. Από μια καθισμένη θέση, επεκτείνετε και τα δύο πόδια έξω μπροστά σας μαζί με τα πόδια σας. Τυλίξτε τους αστραγάλους σας για να σηκώσετε τα πόδια σας μακριά από σας και στη συνέχεια από αυτή τη θέση, flex σας δάχτυλα όσο πιο μακριά μπορείτε. Κρατήστε για λίγα λεπτά.

Συμβουλές

Αν αυτά τα τεντώματα προκαλούν πόνο για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα μετά τη διακοπή της άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας για ευκολότερες θεραπείες όπως η ανάπαυση, τα παγοκύστες ή τα διορθωτικά παπούτσια. Το να φοράτε κατάλληλα υποδήματα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στην αψίδα σας. Τα παπούτσια με χαμηλές καμάρες, όπως τα σαγιονάρες, μπορεί να μην είναι σε θέση να υποστηρίξουν σωστά την hallucis του απαγωγέα.