Πληροφορίες

Μπορείτε να κάνετε Abs ασκήσεις στο κρεβάτι αντί για μια άσκηση Mat;

Οι situps, crunches και τα ανελκυστήρια ποδιών μπορούν να είναι αποτελεσματικά για να τονώσουν και να σφίξουν το midsection σας, αλλά σας απαιτούν να ξεκινήσετε σε μια ύπτια θέση στην πλάτη σας. Αυτό συχνά σημαίνει ότι βρίσκεται στο πάτωμα. Ακόμη και με ένα χαλάκι άσκησης, το ξαπλωμένο στο πάτωμα μπορεί να είναι άβολο λόγω τραυματισμού, επιφάνειας δαπέδου ή ακόμα και ρεύματος ανέμου. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό συμβαίνει, μην κοιτάξετε περισσότερο από το κρεβάτι σας για μια νέα επιφάνεια προπόνησης.

Ελέγξτε τον εξοπλισμό σας

Αν αποφασίσετε να κάνετε κάποιες ρουτίνες στο κρεβάτι σας, πάρτε ένα λεπτό για να αναλύσετε το στρώμα σας. ACE άσκηση φυσιολόγος Pete McCall σημειώνει ότι οι παραδοσιακές situps και δυστοκίες που εκτελούνται στο πάτωμα μπορεί να ωθήσει τη σπονδυλική στήλη στο έδαφος και να προκαλέσει πόνο κάτω-πλάτης. Αν και η απαλότητα της επιφάνειας του κρεβατιού σας μπορεί να ανακουφίσει αυτή την ταλαιπωρία, η ανεπαρκής στήριξη από μια χαλαρή πλατφόρμα στρώματος μπορεί επίσης να προκαλέσει οπισθοδρομήσεις και δυσφορία. Το στρώμα σας πρέπει να είναι σταθερό και επίπεδο χωρίς προφανείς πηγές. Αν χρειαστεί, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερη σταθερότητα χρησιμοποιώντας μια επένδυση με επένδυση πάνω από το στρώμα σας.

Anytime Abs

Οποιαδήποτε στιγμή είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να δουλέψετε τους μύες σας, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε στιγμής τυχαίνει να είστε στο κρεβάτι. Μπορείτε να ενσωματώσετε εύκολα κάποια κοιλιακή εργασία ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι τη νύχτα, ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο ή ενώ περνάτε χρόνο διαλογίζοντάς το στο κρεβάτι πριν σηκωθείτε το πρωί. Στην πραγματικότητα, αν βρείτε τον εαυτό σας πιεσμένο για το χρόνο για να εργαστούν έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, να δεσμευτεί για να περάσουν τα διαφημιστικά διαλείμματα κάνει ab crunches. Κατά τη διάρκεια ενός τηλεοπτικού προγράμματος 30 λεπτών, θα μπορούσατε εύκολα να περάσετε τουλάχιστον 10 λεπτά επεξεργασίας των κοιλιακών σας.

Abs

Είναι πιθανό να υπάρξει μια περίοδος κατά την οποία ασκήσεις στο κρεβάτι είναι η μόνη επιλογή σας. Θα μπορούσατε να είστε παγιδευμένοι με μια ασθένεια ή τραυματισμό που απαιτεί να περάσετε ένα σημαντικό χρονικό διάστημα από τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είστε καλύτερα να κάνετε μερικές καθημερινές κρίσιμες στιγμές στο κρεβάτι αντί να παραλείψετε να εργαστείτε εντελώς. Κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σας ισχυρούς μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε και να βγαίνετε από το κρεβάτι όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο ή να πάρετε ένα ντους, και ένας σταθερός πυρήνας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε πιο γρήγορα μόλις σας επιτρέψει να ξεκουραστούν από το κρεβάτι.

Ξεκίνα

Οι κροτίδες είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις για να ξεκινήσετε, ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε σε ένα χαλάκι ή σε ένα κρεβάτι. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, ενώ τα πόδια σας παραμένουν επίπεδα και παράλληλα με τους γλουτούς σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή τα διασχίστε πάνω από το στήθος σας, ανασηκώστε τα κοιλιακά σας, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας καθώς εκπνέετε αργά. Εισπνεύστε προς τα κάτω και επαναλάβετε για τουλάχιστον 20 επαναλήψεις. Ξεκινήστε στην ίδια θέση για να δουλέψετε τα χαμηλότερα κοιλιακά σας, αλλά επεκτείνετε τα πόδια προς τα έξω. Κρατώντας τα σταθερά, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς την οροφή, χαμηλώστε και επαναλάβετε για τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.